Kufanya hii seti ya mazoezi ni kidogo ngumu zaidi.

Lazima kuwa bwana wa nafasi yako.

Kwanza, kufikia chini ya bonde

Maslahi ya zoezi ni kwa kuruhusu kuelewa kina cha bonde na mawasiliano ya mkono wako. Kutumbukiza mwenyewe kabisa na kisha bomba chini ya bonde na mkono. Unaweza pia kukimbia kitu (glasi, mask) na kisha kujaribu kukamata yake. Familiarize wenyewe na mazingira ya maji, ni muhimu kwamba wewe kukubali kuwa maji katika kinywa. Kugeuka kabisa kichwa chini ya maji, lakini wakati huu kuweka mdomo wazi. Wakati zoezi hili ni mafanikio, kuchukua pumzi kina na kisha kuweka kichwa chake chini ya maji na pigo ndani ya maji kwa njia ya mdomo. Kurudia mara kadhaa, kupiga zaidi na vigumu na tena na tena, wewe haja ya kujaribu tupu kabisa mapafu yako

About